Киев, пр-т. Отрадный, 95г
Тел.: (044) 351 25 88
Тел.: (044) 351 25 99
Тел.: (093) 745 19 65
zoloteyabluko@i.ua

Табата

Тренировки по системе Табата – интенсивная работа над телом

Система Табата – относительно молодой вид фитнеса, предполагающий чередование тренировок с отдыхом: на 20 секунд высокоинтенсивных занятий приходится 10 секунд расслабления. Авторство принадлежит японскому спортивному врачу и ученому Идзуми Табата. Проводя серию опытов, он определил, что короткая нагрузка, требующая максимальных усилий организма, на порядок эффективнее долгого и изнурительного классического фитнеса.

Метод Табата заключается в восьмикратном повторе кратких 30-секундных циклов тренировок. Следовательно, на один подход нужно около 4-х минут. Чтобы достичь быстрого результата в виде удаления лишних килограммов, коррекции фигуры и улучшения здоровья, нужно заниматься максимально интенсивно. Одна тренировка – это 5 подходов. То есть, всего 20 минут занятий, но они «выжмут» максимум ваших возможностей.

Особенности тренировки по системе Табата

Все тренировки Табата в спортивном клубе «Золотое яблоко» начинаются с десятиминутной разминки. Во время нее вместе с тренером вы разберете главные упражнения, из которых будет состоять тренировка. Плюс вы качественно разогреете мышцы, подготовите их к нагрузке, приведете тело в нужный тонус и защитите его таким образом от травм.

После наступает черед первого упражнения: пока вы работаете над ним, инструктор будет следить за таймером. Длительность главной тренировки – 6 раундов по 4 минуты каждый, с минутным отдыхом между блоками. То есть, интенсивная часть занятий займет полчаса.

Далее комплекс Табата включает 10-минутную заминку. Это не обычный отдых: если вы просто расслабитесь после такой интенсивной нагрузки, вы почувствуете себя плохо, и занятия не приведут к результату. Заминка включает стрейтчинг-занятия, позволяющие привести в норму сердечный ритм и убрать мышечное напряжение.

Проходя тренировки по методу Табата, важно беспрекословно выполнять рекомендации тренера. Это, в частности, касается дыхания. На пике нужно делать выдох через рот, при расслаблении вдыхать через нос. Это позволить избежать одышки и потери эффективности. В минутные промежутки отдыха нужно дышать как можно глубже и ходить, а не стоять на месте.

Кому рекомендованы тренировки Табата?

Когда вы выполняете интервальные тренировки Табата, в организме начинается активизация многих процессов. В первую очередь это касается усиленного сжигания жировых отложений, ускорения обмена веществ. Жир сжигается не только во время занятий, но и еще 2 суток после них! Плюс, гимнастика Табата – это лучший «тренажер» для сердца.

Мы рекомендуем такие тренировки мотивированным людям, которые готовы заниматься интенсивно и регулярно. Оптимизация веса, улучшение координации, рост выносливости и скорости станут результатом цикла тренировок. Под руководством профессионального тренера вы приведете тело в тонус, улучшите дыхательную и сердечную систему.

Внимание: рекомендуем до занятий поговорить с тренером (и, если нужно – с лечащим врачом), чтобы выяснить, нет ли у вас противопоказаний для интенсивной тренировки. В целом эти занятия подходят для спортсменов со средним и высоким уровнем подготовки.

Запись на тренировку

Инструкторы

Табата