RussianUkrainian
Киев, пр-т. Отрадный, 95г
тел.: (044) 351 25 88
тел.: (044) 351 25 99
моб.: (093) 745 19 65
z.yabluko@gmail.com

Пилатес

Пилатес Соломенский район - работа тела и сознания.

  У пилатеса есть особенности, которые отличают эту систему тренировок от других.

 

Комплексная работа мышц. Каждое упражнение, входящее в состав оригинального репертуара пилатеса, задействует все группы мышц. Мышечные группы не отключаются, а работают комплексно, «в одной связке».

Работа с глубокими мышцами. Позволяет тренировать организм «изнутри», поддерживая скелет и внутренние органы, формируя сильный каркас. Укрепление глубоких мышц делает нас гибче, стройнее, предупреждает болезни позвоночника и помогает устранить существующие проблемы, убрать боли в спине.

Растягивание. Один из базовых уклонов всех без исключения упражнений – на растяжку. Растягивание и удлинение мышц повышает их тонус, эластичность, улучшает подвижность суставов, восстанавливает свободу движения и естественную грацию.

Качественное выполнение упражнений. В пилатесе качество важнее количества – лучше сделать меньше, но правильно. Делая упражнения не правильно, но в большом количестве, мы можем нанести вред, т.к. нужные нам мышцы не включатся в работу. Все упражнения в пилатесе ведут к мышечному балансу – правильному распределению нагрузки на все группы мыщц. Особенно рекомендован пилатес спортсменам, которые как правило нагружают и развивают одну половину тела, больше чем другую: гимнасты, растянутые  на одну ногу, танцоры, атлеты.

Минимальный травматизм. Пилатес является одним из наиболее безопасных видов тренировки. Дело в том, что воздействие на тело очень мягкое, и при этом все цели тренировки успешно достигаются. Благодаря мягкому воздействию у пилатеса нет возрастных ограничений – заниматься им могут и дети и пожилые люди.

Очень женский фитнес. Пилатес очень популярен среди женщин, поскольку занятия укрепляют тазовые мышцы, что помогает при родах и восстановлении организма после них. Пилатес отлично подойдет беременным, т.к. работа с глубокими мыщцами снимет нагрузку с области поясницы и поможет расслабиться.

 

Принципы пилатеса

1. Концентрация
Упоминая принцип концентрации, мы говорим о нашей способности сосредоточить свое внимание на чем-то конкретном. Мы учимся концентрироваться на нашем теле, на том, что происходит, когда мы выполняем то или иное движение. Задача пилатеса – не бессознательное выполнение движений, а создание связи между телом и сознанием. Поскольку наш мозг  управляет нашими движениями, мы учимся концентрироваться на отдельных зонах нашего тела, на мышцах, которые задействованы в каждом конкретном упражнении. Принцип концентрации позволяет нам осознавать, что происходит с нашим телом и лучше чувствовать его.

2. Центр (центрирование)
Цель практически всех упражнений в пилатесе – развитие «Источника силы», т.е. мышц туловища: пресса, нижней части спины, бедер и ягодиц. Эти мышцы – основа всего организма. Сам Джозеф Пилатес называл эту зону каркасом прочности. Основную функцию выполняют поперечные мышцы живота, многораздельные мышцы спины и мышцы тазового дна – это «центр» — глубокие мышцы, которые выполняют функцию поддержки позвоночника и всех жизненно важных органов. Работая с центром, то есть втягивая мышцы этой зоны, можно значительно улучшить осанку, снизить или устранить многие проблемы, связанные с хроническими болезнями, облегчить и устранить причины болей позвоночника и шеи, а также улучшить общее самочувствие.

3. Дыхание
Пилатес позволяет очищать кровь через насыщение легких кислородом. Но для этого надо научиться правильно дышать.
Большинство людей при вдохе расширяют верхнюю часть грудной клетки — такой вид дыхания называют поверхносным грудным. Есть люди, которые используют брюшное дыхание (то есть при вдохе у них надувается живот). Во время занятий пилатесом,  воздух не расширяет переднюю часть грудной клетки и не надувает живот, а концентрируется на заполнении нижней части лёгких и, таким образом, возникает ощущение, что вы раздуваете спину. Эта форма глубокого дыхания позволяет наклоняться и двигаться, не ограничивая объем вдыхаемого воздуха. Поступающий воздух насыщает кислородом задействованные в упражнениях мышцы. При таком дыхании мышцы центра не расслабляются, т.к. не участвуют в процессе.
Главное – дышать на занятиях в том же ритме, что и в обычной жизни, не задерживать дыхания и не учащать его.

4. Контроль
Каждое движение должно быть осознанным. Контролируя свои движения, мы обеспечиваем безопасность их выполнения. При более высоком уровне контроля ошибки если и отмечаются, то лишь в мелочах, положение тела точно выстроено, улучшается координация и чувство равновесия. Человек способен успешно воспроизвести упражнение несколько раз, затрачивая меньше усилий и избегая лишнего напряжения мышц. Умение точно контролировать свои движения требует немалой практики. Впоследствии, отработанные упражнения выполняются без особого участия сознания, что позволяет сконцентрировать внимание на тонкостях упражнения, чтобы совершенствовать их в случае необходимости.

5. Точность
Точность — это как раз то качество, которое отличает пилатес от многих других систем упражнений. Все движения должны выполняться в строгом соответствии с инструкциями. Тело должно принимать строго заданное положение, и вы — хорошо понимать цель каждого упражнения.
Чем точнее совершаются движения, тем ближе вы подойдете к поставленной цели и тем большую пользу принесет упражнение. В точности заложен ключ к овладению пилатесом.
Каждое движение в системе пилатес имеет цель, в ней не существует маловажных рекомендаций и мелочей. Упущение любой детали может отразиться на эффективности упражнения. Джозеф Пилатес считал, что выполнение даже одного движения точно принесет больше пользы, чем выполнение нескольких упражнений с неточностями. Только технически правильное и точное выполнение движений положительно влияет на организм в целом, улучшает состояние здоровья, позволяет избежать травм и перегрузок.

6. Изоляция
Один из навыков, который необходимо освоить — тренироваться, не создавая ненужное напряжение в мышечных группах, не находящихся в работе в данный момент (например, при тренировке мышц центра стараться не помогать себе другими участками тела). То есть научится «отключать» отдельные группы мышц и экономить энергию.

7. Плавность и неприрывность
При выполнении упражнений необходимо стремиться к плавности движений. Под ней понимается перетекание одного движения в другое без остановок и резких переходов. Требование плавности относится не только к каждому отдельному упражнению, но и ко всей тренировке в целом. Даже во время отдыха или смены позиции, не отлючается центр и дыхание не меняется.
Все движения в пилатесе должны быть плавными и медленными, но несмотря на это мышцы всегда находятся под напряжением.
Программа занятий строится последовательно, чтобы создать естественность ритма и плавность движений.

8. Регулярность
Залог успеха  — регулярные  тренировки. В идеале заниматься 3 раза в неделю. При таких тренировках вы получаете 100%-ный результат, 2 раза в неделю дают вам 80% успеха, а вот нерегулярные занятия от случая к случаю не принесут должного эффекта даже через несколько месяцев. Пилатес – это система упражнений, которыми не скучно заниматься, т.к. вы постоянно совершенствуете свое тело и свои умения, ваши упражнения будут усложняться и изменяться в соответствии с вашим прогрессом.


Подходит для: всех уровней подготовки.
Услуга:пилатес киев

Запись на тренировку

Инструкторы

Пилатес